불안과 공포: 사전 예방적 구제 전략
일상의 걱정과 근심을 뛰어넘는 불안이 있는가.
만약 이것이 사실이라면, 아마도 더 큰 무언가가 있을 것이고, 단지 규칙적인 불안이 당신을 괴롭힐 것이다; 당신은 훨씬 더 큰 무언가에 고통 받고 있을 것이다.
당신은 이 글에서 불안감을 관리하기 위한 몇 가지 주요 방법을 배우게 될 것이다.
만약 당신이 만성적인 불안으로 고통 받는다면, 다른 수백만 명과 함께 의사를 방문해야 한다.
이 질환을 치료하는 데 도움이 되는 많은 치료법과 약물이 현재 이용 가능하다.
시간을 내어 의사를 찾아가서 어떤 치료가 당신에게 적합한지 의논하십시오.
불안은 정상적인 호흡에 영향을 주기 때문에 특정한 패턴을 이용하는 것이 좋다.
숨을 들이쉬고 내쉬면서 조용히 혼자 세어 리듬이 긴장을 풀어준다.
혼자 조용한 곳을 찾아 호흡에 힘쓰면 최상의 결과를 얻을 수 있을 것이다.
웃음은 어떤 것의 치료제로도 이용될 수 있을 것 같지 않지만, 불안을 다룰 때는 자신이 느끼는 불안감을 줄이는 데 핵심적인 역할을 할 수 있다.
TV에서 재미있는 프로그램을 보거나, 여러분을 웃게 하는 좋은 책을 가져가거나, 전화로 재미있는 사람을 불러 좋은 긍정적인 분위기를 만들어라.
믿을 만한 사람을 찾아라.
불안한 생각이 들 때마다 이 사람을 곁에 두어라.
공감하는 사람과 대화함으로써 감정을 풀어주는 것은 큰 변화를 일으킬 수 있다.
네가 일을 망칠 때 너는 자신에 대해 더 안 좋게 느낀다.
너의 축복에 대해 생각해봐.
매일 아침 저녁 머릿속에 그것들을 나열하기 위해 너의 방식에서 벗어나라.
긍정적인 것에 집중하는 것은 부정적인 것을 없애고 불안의 근원을 없애는 좋은 방법이다.
불안할 때는 아미노산을 치료제로 삼아 조사한다.
사람들은 특정한 영양분을 충분히 섭취하지 못하고, 그들의 몸이 충분한 세로토닌을 생산하지 못하고 있다는 것을 발견하는 것이 일반적이다.
"무드 큐어"와 같은 많은 좋은 책들이 있는데, 이 책들은 불안감을 줄이거나 없애는데 도움을 줄 수 있는 자연적인 치료 옵션에 대해 이야기한다.
다음 번에 스트레스를 경험할 때는 호흡을 조심해라.
당신의 호흡은 더욱 불규칙해지고 호흡은 더 짧고 빨라질 것이다.
불안을 다룰 때는 제대로 숨쉬는 것을 기억하기 어렵다.
하지만 당신은 계속해서 적절한 양의 공기를 섭취하고 호흡을 조절할 필요가 있다.
불안이 엄습하는 대로 호흡을 가다듬어라.
불안감을 억누르지 말고 의사, 친구, 가족 등 누군가에게 고민에 대해 이야기하십시오.
나쁜 생각과 감정을 모두 털어놓으려고 하면 기분이 더 나빠질 뿐이다.
퀴퀴한 공기를 내쉬는 것처럼, 감정을 풀어주는 것은 여러분이 느끼고 있는 불안감을 줄이는 데 놀라운 일을 할 것이다.
운동은 뇌에 있는 화학 물질의 균형에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
세로토닌이 낮으면 불안감을 유발할 수 있지만 규칙적인 운동을 하면 세로토닌 수치가 필요한 곳에 도달할 수 있다.
세로토닌과 도파민은 뇌의 자연적인 이완제로서 정원을 가꾸든 걷든 운동을 하든 운동으로 생산을 늘릴 수 있다.
운동은 불안증 환자뿐만 아니라 우울증 환자들에게도 이롭다.
잠시 바보 같은 행동을 함으로써 불안감에서 벗어나라.
공황 발작을 다룰 때는 부정적인 생각을 산만하게 하는 것이 좋다.
공황 발작이 일어날 때 어디에 있든, 당신이 필요한 것을 최선을 다해 자신에게 주어라.
불안이 당신의 하루를 위협하고 있을 때, 당신 자신에게 산만함을 제공하라.
당신이 즐거워하는 활동과 사람들과 어울리십시오.
이런 것들은 불안감에서 마음을 떼는 데 도움이 되고 심지어 긴장을 푸는 데도 도움이 될 것이다.
불안 환자들은 스스로 시간을 벌어야 한다는 것을 기억해야 한다.
끊임없이 일하거나 부정적인 생각을 하면 불안감이 커질 수 있다.
매일 한두 시간씩 간단히 누워서 TV를 보거나, 아니면 좋은 책을 읽으세요.
불안이 인생을 좌우하는 것이라면 시간을 들여 정복할 필요가 있다.
당신의 의사와 자격을 갖춘 치료사는 당신이 당신의 최악의 불안 증상을 해결하고 처리할 수 있도록 도와줄 수 있어야 한다.
다행히도 도움이 될 수 있는 치료법이 있다.
이 기사의 정보로 무장한 당신은 당신의 불안을 극복하는 데 필요한 도움을 찾을 수 있어야 한다.
